임대한 아파트에서 직접 요리하는 디지털 노마드가 일상적인 식료품 열 가지를 1인분으로 장을 보면, 일주일에 메데진에서는 $15.75, 베를린에서는 $39.42가 듭니다. 두 도시의 차이는 대략 2.5배입니다. 여기서 비교한 15개 거점 도시 전체에서 이 장바구니는 월 노마드 예산의 3.2%에서 9.7% 사이를 차지합니다.
더 의외인 점은 가장 저렴한 장바구니가 가장 저렴한 도시의 것이 아니라는 사실입니다. 방콕은 15개 도시 중 닭고기 가격이 가장 낮지만, 빵, 사과, 치즈가 유럽 거점 도시 대부분보다 비싸서 식료품 비중이 9.7%로 가장 높습니다. 이 글에서는 15개 도시를 같은 품목 목록으로 비교하고, 집밥이 외식에 비해 실제로 얼마나 돈을 아껴 주는지 보여 주며, 주식 재료는 싸지만 단백질은 비싼 도시가 어디인지 짚어 봅니다.
장바구니 구성 방식
장바구니에는 열 가지 품목이 각각 한 단위씩 들어 있습니다. 500g 식빵 1개, 우유 1리터, 달걀 12개, 쌀 1kg, 닭 가슴살 1kg, 토마토 1kg, 사과 1kg, 감자 1kg, 현지 치즈 1kg, 1.5리터 생수 1병입니다. 가격은 각 도시의 가장 최근 데이터 업데이트 기준 미국 달러 도시 평균이며, 이 글의 모든 수치는 같은 데이터세트에서 나왔습니다. 그래서 개별 가격이 튀어 보이더라도 도시끼리는 서로 비교할 수 있습니다. 이 도시들의 최신 업데이트는 2026년 3월입니다.
이것은 영양 계획이라기보다 주식 재료의 물가 지수입니다. 일주일 동안 이 목록대로 먹으면 단백질은 충분하고 치즈도 많이 먹게 되지만, 식용유, 커피, 간식, 세정용품은 빠져 있습니다. 저녁마다 대부분 요리하는 1인 가구의 자취 한 주를 떠받치는 뼈대라고 생각하면 됩니다. 많은 노마드가 치즈는 덜 사고 채소는 더 살 테니, 실제 합계는 그에 따라 달라질 것입니다.
이 장바구니를 월 예산과 비교하기 위해 주간 금액에 52를 곱하고 12로 나누면 한 달에 장바구니 4.33개가 됩니다. 월 노마드 예산은 데이터세트가 원격 근무자 1인 기준으로 제시한 금액이며, 월세, 식비, 교통비, 일반 지출을 포함합니다. 한 값을 다른 값으로 나누면 주식 재료가 예산에서 차지하는 비중을 알 수 있습니다.
노마드 거점 15개 도시의 주간 장바구니 비용
표는 가장 저렴한 도시부터 비싼 순서로 정렬했습니다. 마지막 두 열은 합계를 단백질 비중이 큰 닭고기와 치즈, 그리고 나머지 8개 품목으로 나눈 것입니다.
| 도시 | 주간 장바구니 (USD) | 그중 닭고기와 치즈 | 나머지 8개 품목 |
|---|---|---|---|
| 메데진 | 15.75 | 7.42 | 8.33 |
| 이스탄불 | 18.18 | 10.50 | 7.68 |
| 부에노스아이레스 | 19.06 | 10.54 | 8.52 |
| 베오그라드 | 24.03 | 13.78 | 10.25 |
| 트빌리시 | 24.81 | 13.91 | 10.90 |
| 쿠알라룸푸르 | 25.09 | 13.74 | 11.35 |
| 포르투 | 25.88 | 15.03 | 10.85 |
| 부다페스트 | 27.12 | 14.78 | 12.34 |
| 멕시코시티 | 27.16 | 14.06 | 13.10 |
| 리스본 | 28.09 | 15.92 | 12.17 |
| 소피아 | 29.55 | 17.05 | 12.50 |
| 바르셀로나 | 32.83 | 19.77 | 13.06 |
| 프라하 | 33.09 | 19.57 | 13.52 |
| 방콕 | 33.46 | 20.05 | 13.41 |
| 베를린 | 39.42 | 22.56 | 16.86 |
주당 $20 미만인 도시는 세 곳입니다. 메데진 $15.75, 이스탄불 $18.18, 부에노스아이레스 $19.06입니다. 그 뒤로 베오그라드가 $24.03, 트빌리시가 $24.81이며, 쿠알라룸푸르, 포르투, 부다페스트, 멕시코시티, 리스본은 모두 $25에서 $29 사이입니다. 표 위쪽에는 소피아 $29.55, 바르셀로나 $32.83, 프라하 $33.09, 방콕 $33.46, 베를린 $39.42가 있습니다.
중간 순위 도시들은 촘촘하게 몰려 있습니다. 베오그라드부터 리스본까지 7개 도시의 차이는 단 $4.06입니다. 진짜 격차는 양 끝에서 벌어집니다. 메데진과 이스탄불이 한쪽에, 프라하, 방콕, 베를린이 다른 쪽에 있으며, 매주 약 $15에서 $24씩 차이가 납니다.
월 노마드 예산에서 식료품이 차지하는 비중
장바구니 가격은 그 주변의 예산을 알아야 의미가 있습니다. $33짜리 장바구니는 월 노마드 예산이 $4,503인 바르셀로나에서는 쉽게 감당할 수 있지만, 한 달 전체를 $1,490에 맞춰 짜야 하는 방콕에서는 부담이 큽니다.
| 도시 | 월간 노마드 예산 (USD) | 월 장바구니 비용 (USD) | 예산 대비 비중 |
|---|---|---|---|
| 바르셀로나 | 4503 | 142 | 3.2% |
| 리스본 | 3462 | 122 | 3.5% |
| 포르투 | 2948 | 112 | 3.8% |
| 베오그라드 | 2668 | 104 | 3.9% |
| 프라하 | 3525 | 143 | 4.1% |
| 베를린 | 3991 | 171 | 4.3% |
| 이스탄불 | 1789 | 79 | 4.4% |
| 부다페스트 | 2460 | 118 | 4.8% |
| 메데진 | 1393 | 68 | 4.9% |
| 부에노스아이레스 | 1595 | 83 | 5.2% |
| 트빌리시 | 2069 | 108 | 5.2% |
| 소피아 | 2346 | 128 | 5.5% |
| 멕시코시티 | 1824 | 118 | 6.5% |
| 쿠알라룸푸르 | 1373 | 109 | 7.9% |
| 방콕 | 1490 | 145 | 9.7% |
비중은 바르셀로나의 3.2%에서 방콕의 9.7%까지 달합니다. 바르셀로나, 리스본, 포르투는 예산이 높고 장바구니는 중간 수준이라 모두 4% 아래입니다. 바르셀로나에서는 장바구니가 월 $142이고 예산이 $4,503입니다. 프라하는 월 $143으로 예산 $3,525의 4.1%를 차지합니다.
식료품이 부담이 되는 곳은 예산이 낮은 거점 도시입니다. 쿠알라룸푸르는 예산 $1,373의 7.9%, 멕시코시티는 $1,824의 6.5%, 소피아는 $2,346의 5.5%를 차지하고, 부에노스아이레스와 트빌리시는 둘 다 5.2%입니다. 장바구니가 월 $68로 가장 저렴한 메데진도 예산이 이 그룹에서 두 번째로 낮아서 4.9%를 차지합니다.
식비는 유럽 예산에서는 작은 항목이지만 동남아시아에서는 큰 항목입니다. 방콕이 극단적인 사례로, 주간 장보기가 한 달 예산의 거의 10분의 1을 가져갑니다.
집밥과 외식 비교
여기서 쓴 외식 비교는 저렴한 식당에서 하루 한 끼씩 일주일 동안 먹는 7끼와 장바구니 하나를 견준 것입니다. 장바구니에는 아침 식사와 간식도 포함되므로 끼니 수를 정확히 맞춘 비교는 아니지만, 간단한 식사 한 끼 가격이 원재료 가격과 어떻게 다른지는 보여 줍니다.
| 도시 | 장바구니 (USD) | 저렴한 식당 식사 7끼 (USD) | 차액 (USD) | 월 차액 (USD) |
|---|---|---|---|---|
| 바르셀로나 | 32.83 | 103.25 | 70.42 | 305 |
| 리스본 | 28.09 | 88.48 | 60.39 | 262 |
| 베를린 | 39.42 | 88.48 | 49.06 | 213 |
| 트빌리시 | 24.81 | 71.19 | 46.38 | 201 |
| 소피아 | 29.55 | 74.83 | 45.28 | 196 |
| 포르투 | 25.88 | 66.36 | 40.48 | 175 |
| 베오그라드 | 24.03 | 56.56 | 32.53 | 141 |
| 부다페스트 | 27.12 | 57.61 | 30.49 | 132 |
| 프라하 | 33.09 | 60.55 | 27.46 | 119 |
| 멕시코시티 | 27.16 | 54.18 | 27.02 | 117 |
| 부에노스아이레스 | 19.06 | 42.84 | 23.78 | 103 |
| 이스탄불 | 18.18 | 37.59 | 19.41 | 84 |
| 메데진 | 15.75 | 23.52 | 7.77 | 34 |
| 쿠알라룸푸르 | 25.09 | 23.94 | -1.15 | -5 |
| 방콕 | 33.46 | 19.18 | -14.28 | -62 |
15개 도시 중 13곳에서는 장바구니가 간단한 식당 식사 7끼보다 저렴합니다. 주간 차액이 가장 큰 곳은 바르셀로나로 $70.42이고, 리스본이 $60.39, 베를린이 $49.06으로 뒤를 잇습니다. 한 달로 따지면 매일 먹는 저렴한 점심을 집밥으로 바꿨을 때 바르셀로나에서는 약 $305, 리스본에서는 $262, 베를린에서는 $213을 아낄 수 있습니다. 트빌리시는 주당 $46.38, 월 약 $201로 그 뒤를 잇는데, 이 도시의 전체 예산이 $2,069라는 점을 생각하면 의미가 큽니다.
예외는 방콕과 쿠알라룸푸르입니다. 방콕에서는 저렴한 식당 식사가 한 끼 $2.74이므로 7끼는 $19.18이고, $33.46짜리 장바구니가 $14.28 더 비쌉니다. 쿠알라룸푸르에서는 식사가 한 끼 $3.42, 7끼가 $23.94이고, $25.09짜리 장바구니가 $1.15 더 높습니다. 메데진은 아슬아슬한 경우입니다. 간단한 식사 7끼가 $23.52이고 장바구니가 $15.75이니, 요리하면 주당 $7.77, 월 약 $34를 아낍니다. 이 정도면 편리함이 쉽게 이길 만한 금액입니다.
그래서 흔한 조언인 집에서 요리하라는 말이 틀릴 때가 있습니다. 이 조언은 서유럽의 비싼 도시와 코카서스, 발칸의 중간 가격대 거점 도시에서는 맞습니다. 하지만 방콕이나 쿠알라룸푸르에서 대부분의 날을 캐주얼한 식당에서 기꺼이 먹는 노마드에게는 맞지 않습니다. 그런 도시에서 장보기는 아침 식사, 과일, 가끔 먹는 집 저녁을 위한 것이지 모든 끼니를 대체하기 위한 것이 아닙니다.
품목별 비교: 주식 재료가 싼 곳과 비싼 곳
열 개 가격 항목의 극단값은 소수의 도시가 대부분 차지합니다.
이스탄불은 빵 $0.50, 토마토 $0.89, 사과 $0.86, 감자 $0.61, 생수 $0.31로 가장 저렴한 도시입니다. 메데진은 우유 $0.67, 쌀 $0.78, 치즈 $3.22로 1위이고, 부에노스아이레스는 달걀 $1.37로 가장 저렴합니다. 방콕은 닭고기가 $3.08로 가장 쌉니다.
반대쪽 끝에서는 베를린이 달걀 $2.99, 쌀 $2.43, 닭고기 $9.87, 감자 $2.00으로 가장 비싼 도시이고, 치즈 $12.69는 두 번째로 비쌉니다. 프라하는 토마토 $3.21로 가장 비쌉니다. 멕시코시티는 빵 $2.02, 방콕은 사과 $2.88로 가장 비싸고, 치즈는 15개 도시 중 최고인 $16.97입니다. 우유는 트빌리시와 쿠알라룸푸르가 $1.69와 $1.70으로 나란히 가장 비쌉니다.
과일은 열대 지역이라고 해서 싸지 않은 품목입니다. 사과는 온대 작물이어서 방콕과 쿠알라룸푸르에서는 대부분 수입일 가능성이 높고, 1kg에 $2.88과 $2.61인 반면 이스탄불은 $0.86, 베오그라드는 $1.03입니다. 현지 열대 과일은 그곳에서 더 쌀 수도 있지만, 이 장바구니에는 들어 있지 않습니다.
싼 주식 재료, 비싼 단백질
장바구니 합계는 한 가지 패턴을 가립니다. 어떤 도시에서는 전분류와 채소는 싼데 닭고기와 치즈는 그렇지 않습니다. 닭고기가 가장 분명한 예입니다. 표는 닭 가슴살 1kg을 쌀, 감자, 토마토 각 1kg과 비교합니다.
| 도시 | 닭고기 1kg (USD) | 쌀, 감자, 토마토 각 1kg (USD) | 세 가지 대비 닭고기 가격 |
|---|---|---|---|
| 방콕 | 3.08 | 4.50 | 0.68배 |
| 부다페스트 | 4.81 | 5.23 | 0.92배 |
| 쿠알라룸푸르 | 3.72 | 3.83 | 0.97배 |
| 베를린 | 9.87 | 7.60 | 1.30배 |
| 이스탄불 | 4.18 | 3.17 | 1.32배 |
| 부에노스아이레스 | 4.00 | 3.00 | 1.33배 |
| 프라하 | 8.53 | 6.38 | 1.34배 |
| 멕시코시티 | 6.32 | 4.48 | 1.41배 |
| 소피아 | 7.65 | 5.22 | 1.47배 |
| 바르셀로나 | 7.45 | 5.06 | 1.47배 |
| 트빌리시 | 6.42 | 4.36 | 1.47배 |
| 포르투 | 6.16 | 4.11 | 1.50배 |
| 메데진 | 4.20 | 2.77 | 1.52배 |
| 리스본 | 6.94 | 4.53 | 1.53배 |
| 베오그라드 | 6.65 | 4.33 | 1.54배 |
방콕에서는 닭고기 가격이 세 가지 주식 재료 합계의 0.68배, 즉 쌀, 감자, 토마토를 각각 1kg씩 산 값보다 쌉니다. 쿠알라룸푸르의 비율은 0.97, 부다페스트는 0.92입니다. 반대쪽 끝에서는 베오그라드의 닭고기가 세 가지 재료의 1.54배, 리스본이 1.53배, 메데진이 1.52배, 포르투가 1.50배입니다.
베오그라드, 포르투, 트빌리시는 주식 재료가 싸고 단백질이 비싼 가장 분명한 사례입니다. 단백질이 아닌 8개 품목의 합계는 각각 $10.25, $10.85, $10.90으로 그룹에서 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째로 저렴합니다. 그런데 닭고기는 베오그라드 $6.65, 포르투 $6.16, 트빌리시 $6.42로, 방콕의 $3.08의 대략 두 배입니다. 닭고기와 치즈가 장바구니에서 차지하는 비율은 베오그라드 57%, 포르투 58%, 트빌리시 56%입니다.
메데진은 경우가 다릅니다. 닭고기 $4.20은 15개 도시 중 다섯 번째로 싸지만, 쌀, 감자, 토마토가 워낙 싸서 세 가지 재료의 1.52배입니다. 그래도 $15.75짜리 장바구니는 15개 도시 중 가장 낮습니다.
반대 패턴은 방콕에서 나타납니다. 주식 재료는 비싸고 닭고기는 쌉니다. 단백질이 아닌 8개 품목은 $13.41로 그룹에서 세 번째로 높고, 닭고기 $3.08은 가장 낮습니다. 그래서 닭고기 위주의 식사는 장바구니 합계가 시사하는 것보다 적게 듭니다.
도시별 정리: 장바구니가 말해 주는 것
가장 저렴한 장바구니: 메데진, 이스탄불, 부에노스아이레스
이 세 거점 도시는 주당 $15.75, $18.18, $19.06입니다. 메데진은 우유, 쌀, 치즈가 15개 도시 중 가장 낮아 선두이며, 월 $68의 장바구니는 예산의 4.9%입니다. 이스탄불은 빵, 사과, 감자, 토마토, 생수가 가장 저렴하고, 장바구니는 월 예산 $1,789의 4.4%에 불과합니다. 부에노스아이레스는 달걀이 $1.37로 가장 싸고 감자 $0.64도 최저에 가깝습니다.
다만 메데진과 부에노스아이레스에서는 외식도 저렴해서 캐주얼한 식사가 각각 $3.36과 $6.12이고, 따라서 요리로 아끼는 주간 금액은 메데진 $7.77, 부에노스아이레스 $23.78로 크지 않습니다.
중간: 베오그라드, 트빌리시, 쿠알라룸푸르, 포르투, 부다페스트, 멕시코시티, 리스본
이 7개 거점 도시는 주당 $24.03에서 $28.09 사이입니다. 베오그라드에서는 월 $104의 장바구니가 예산 $2,668의 3.9%입니다. 포르투에서는 $2,948의 3.8%입니다. 부다페스트는 4.8%, 리스본은 3.5%, 멕시코시티는 6.5%, 트빌리시는 5.2%를 차지합니다.
쿠알라룸푸르를 제외하면, 이 그룹이 직접 요리가 제값을 하는 곳입니다. 캐주얼한 식사 7끼와 비교하면 포르투는 주당 $40.48, 부다페스트는 $30.49, 베오그라드는 $32.53, 멕시코시티는 $27.02, 트빌리시는 $46.38, 리스본은 $60.39를 아낍니다. 주방이 있는 숙소와 주 1회 시장 방문을 중심으로 계획을 세울 만한 도시들입니다.
가장 비싼 장바구니: 소피아, 바르셀로나, 프라하, 방콕, 베를린
소피아는 주당 $29.55, 바르셀로나는 $32.83, 프라하는 $33.09, 방콕은 $33.46, 베를린은 $39.42입니다. 베를린은 장바구니가 가장 비싸고, 닭고기 $9.87은 치즈를 제외하면 이 비교에서 가장 높은 품목 가격입니다. 프라하는 가장 비싼 토마토와 두 번째로 비싼 닭고기 $8.53을 함께 가지고 있습니다.
이 도시들이라고 해서 모두 같은 대응이 필요한 것은 아닙니다. 바르셀로나와 베를린은 식당 비용이 커서, 매일 캐주얼한 식사를 하는 경우와 비교해 요리로 월 약 $305와 $213을 아끼고, 프라하는 약 $119를 아낍니다. 방콕은 장바구니가 캐주얼한 식사 7끼보다 비싼 예외입니다.
집밥 한 달 계획 세우기
장바구니가 아니라 예산에서 출발하세요. 위의 수치에서 15개 도시 전반에 통하는 몇 가지 규칙을 끌어낼 수 있습니다.
- 먼저 캐주얼한 식당 식사 한 끼 가격을 확인하세요. 방콕과 쿠알라룸푸르처럼 약 $4 미만이라면 아침 식사와 가끔 먹는 저녁만 요리하세요.
- 현지에서 가장 저렴한 단백질을 중심으로 한 주를 짜세요. 방콕과 쿠알라룸푸르의 닭고기, 메데진과 부에노스아이레스의 달걀, 우유, 쌀, 메데진의 치즈는 다른 곳보다 훨씬 쌉니다.
- 현지에서 나는 싼 품목을 사고, 수입품은 건너뛰세요. 방콕의 사과는 1kg에 $2.88이지만, 이스탄불과 부에노스아이레스에서는 토마토와 감자가 만만한 선택입니다.
- 치즈를 조심하세요. 메데진의 1kg당 $3.22에서 방콕의 $16.97까지 가장 변동이 큰 품목이며, 이것 하나만으로 주간 장바구니가 $13 넘게 오르내릴 수 있습니다.
- 제대로 된 주방이 있는 아파트를 빌리세요. 주방이 있다고 적힌 매물이 핫플레이트 하나뿐일 수 있고, 그러면 닭고기 1kg으로 할 수 있는 요리가 제한됩니다.
이 수치가 보여 주지 않는 것
평균은 많은 것을 가립니다. 슈퍼마켓, 재래시장, 동네 가게의 가격은 도시마다 다르고, 도심 지역은 도시 평균보다 비쌀 수 있습니다. 특히 토마토와 사과는 계절에 따라서도 달라집니다.
이 장바구니에는 식용유, 향신료, 커피, 차, 청소용품, 술, 조리 식품이 빠져 있고, 이런 것들은 한 달이면 상당한 금액이 됩니다. 비교에 쓴 식당 가격은 가장 저렴한 등급이므로, 중간 가격대 식당을 선호하는 노마드에게는 요리해야 할 이유가 더 강해집니다.
가격은 업데이트될 때마다 움직입니다. 환율 변동도 중요합니다. 부에노스아이레스와 이스탄불처럼 통화 변동이 큰 도시는 한 달 사이에 더 싸 보이거나 더 비싸 보일 수 있습니다. 이 표는 도시의 순서와 대략적인 격차의 크기를 보여 주는 지침으로 삼고, 도착하면 현지 매대 가격을 확인하세요.
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